腰粗肚子大是很多女性的烦恼,睡前躺在床上,不用做剧烈的运动,做一些简单的运动也能瘦腰瘦肚子哦~坚持一段时间,肯定能看到效果~
每个动作3-4组,每组坚持20秒,组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项:仰卧在垫子上,双腿屈膝,双脚之间的距离容下两个拳头。手臂伸直,双手交叉方向大腿两侧。呼气,上背部离开垫子,吸气还原,如图所示。
动作二、
注意事项:双腿并拢屈膝90度,并将小腿抬至桌面水平。两手放在耳朵两侧,吸气准备。呼气,上背部离开垫子,吸气还原。如图所示,重复动作。
动作三、
注意事项:双腿屈膝约45度,两脚微微分开,脚后跟距离臀部约一个拳头距离。呼气,上背部离开垫子,手臂伸直离开地面,放在身体两侧。吸气准备,呼气躯干向一侧侧屈,带动手掌去触碰同侧的脚踝。吸气还原中立位,呼气躯干再向另一侧侧屈。重复动作。
动作四、
注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢。呼气,双腿抬起,大腿向胸部靠近,吸气缓慢下放,但不触碰地面。重复动作。
动作五、
注意事项:臀部支撑于垫子上,双手放在臀部后方两侧以稳定身体。躯干后仰与地面约45度夹角。双腿伸直抬离地面,保持呼吸均匀,双腿交替抬起下放,如图所示。
动作六、
注意事项:侧支撑在垫子上,肘关节在肩关节的正下方。双腿屈膝约90度。从侧面看,后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。吸气,胯往下放,呼气胯部顶起。如图所示,重复动作。
懒人睡前瘦肚子你学会了吗?还躺着玩手机消遣吗?赶紧来动一动,身材会变得越来越好哦~
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