在生活中，因为一些问题很多年轻的女性朋友都会出现熬夜的情况。可是有研究指出，经常熬夜不仅容易造成疲劳，长黑眼圈，而且还有诱发乳腺癌的可能。那么对于这种情况，相信大家都很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况，希望对对大家能够有所帮助。

熬夜吃什么好

1、酸奶

酸奶是一种很常见的饮品，因为酸奶是一种低脂的饮品，所以是很适合晚上食用的，酸奶里面含有一些蛋白质的成分，可以让人有一种饱腹的感觉。

2、苏打饼干

熬夜的人还可以吃一些苏打饼干，因为苏打饼干可以让人立即缓解饥饿，但是在苏打饼干的选择一定要注意含量。

3、爆米花

很多人都会存在一个误区，就是晚上吃爆米花是很不好的，其实这种说是不对的，以为普通的爆米花的含有的热量是很低的，但是在吃完之后，就会有饱腹的感觉，希望大家能够注意一下。

4、杏仁

很多人都喜欢吃宵夜，适合当宵夜的食物是杏仁。因为杏仁含有镁元素、蛋白质和膳食纤维，是一种健康的零食。但是杏仁还是不宜多吃，所以事先要预备好量。

5、樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

6、花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是更佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

7、即食麦片

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

四款养生食谱——

枸杞桑葚粥

中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

注意事项：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人更好别吃；枸杞可兴奋性神经， *** 亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龙眼肉粥

龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕！

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

莲子百合瘦肉煲

古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效：静心安神，补脾胃。

要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

清脑羹

杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，减少胆固醇吸收。

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

功效：滋补肝肾，补养气血。

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