肥胖，是现如今大多数人的状态，饮食充足、工作也不需要体力劳动导致每天身体热量盈余，脂肪随之囤积在体内。

肥胖会为身体带来很多不好的影响，例如：高血压、高血糖、高血脂，配方人群的发病率比正常人要高很多，会严重危害身体健康，其次肥胖也会严重影响个人形象，体重就成了大家非常关心的事情，“双下巴”和“游泳圈”都是肥胖的产物。今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的 *** 。

一、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

二、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要：

1. 跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。

2. 腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线

侧卷腹

对侧卷腹

俄罗斯转体

3. 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

卷腹

平板支撑

4. 游泳

游泳也属于有氧训练的一种，在所有有氧里面，同等时间内游泳对能量的消耗更大，而且游泳对我们上肢和下肢关节压力最小，不仅可以带来良好的减脂效果还可以让下肢和上肢的关节得以休息恢复。

说了这么多 *** ，相信大家都知道该如何训练啦~一定要坚持训练，效果会慢慢让你看到哦~如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

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