减肥是女人的必修课，很多人都在纠结如何减肥效果更好？

如果你采取疯狂节食（比如每日摄入卡路里<1000）这种极端手法，那么你确实在减肥这件事上是个笨蛋，看起来短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式是极难坚持的。

一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。

这种周而复始的挨饿和反弹，不但很容易让人放弃减肥计划，而且很不健康。

科学健康不反弹的减肥 *** 遵循3个规则：

1、增加体育活动：每天 30 分钟，用最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯

2、体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定

3、改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿 7 分饱，适当每天减少300-500卡路里摄入，但千万别刻意节食；

 

人体吸收的最主要的能量营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质。在摄入的过程中身体也会相应的消耗能量，不同的营养素消耗的能量不同。

碳水化合物：5-6%（分解 100 大卡的碳水化合物，你的身体需要消耗 5-6 大卡）

脂肪：4-5%（分解 100 大卡的脂肪，你的身体需要消耗 4-5 大卡）

蛋白质：30-40%（分解 100 大卡的蛋白质，你的身体需要消耗 30-40 大卡！）

下面小编给大家分享一日三餐清肠排毒法，排掉身体多余脂肪，瘦掉小肚子，一起来看下。

• 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

• 午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

• 晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

有条件的童鞋可以选择多餐计划，当然要适当减少3餐的热量摄入，保证每天的总热量摄入不超过的情况下。

加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。