减肥是女人的必修课,很多人都在纠结如何减肥效果更好?
如果你采取疯狂节食(比如每日摄入卡路里<1000)这种极端手法,那么你确实在减肥这件事上是个笨蛋,看起来短时间内减掉很多体重,但是这些和身体对着干的极端方式是极难坚持的。
一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后,会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来,人会在短时间变胖,甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。
这种周而复始的挨饿和反弹,不但很容易让人放弃减肥计划,而且很不健康。
科学健康不反弹的减肥 *** 遵循3个规则:
1、增加体育活动:每天 30 分钟,用最容易坚持的体育活动开始,慢慢就成了习惯
2、体重别操之过急:一个月掉两斤,不追求快,但追求稳定
3、改变饮食习惯:少食多餐,少糖多纤维,少脂肪多蛋白,每顿 7 分饱,适当每天减少300-500卡路里摄入,但千万别刻意节食;
人体吸收的最主要的能量营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质。在摄入的过程中身体也会相应的消耗能量,不同的营养素消耗的能量不同。
碳水化合物:5-6%(分解 100 大卡的碳水化合物,你的身体需要消耗 5-6 大卡)
脂肪:4-5%(分解 100 大卡的脂肪,你的身体需要消耗 4-5 大卡)
蛋白质:30-40%(分解 100 大卡的蛋白质,你的身体需要消耗 30-40 大卡!)
下面小编给大家分享一日三餐清肠排毒法,排掉身体多余脂肪,瘦掉小肚子,一起来看下。
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
有条件的童鞋可以选择多餐计划,当然要适当减少3餐的热量摄入,保证每天的总热量摄入不超过的情况下。
加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
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