现在肥胖已经成为困扰大多数人的问题,各种减肥 *** 也是五花八门。在减肥大潮中有些人倒是“瘦”了下来,一上称,发现自己体重下降了,可是镜子里的自己在体形上却毫无变化。这是为什么呢?
首先我们要了解一件事情,计重器上的数字不能完全反馈你身体的情况,快速减重一般=大量水分的损失、肌肉的快速分解,脂肪只是其中变化的一个部分罢了。
而且我们要知道,物极必反,体重的快速波动,一般并不意味着减肥成功,反而有可能是身体在进行节食之后,因为水分摄入的减少,运动会带走大量的水,从而带来的体重下滑。
而运动量一旦增加,为了抵抗消耗,你的身体会分解肌肉、堆积脂肪来应对可能发生的“危机”。这样的方式不仅是摧残你的身体,更是摧残你的脑袋。
甚至还会增加反弹的风险。
这样你就明白为什么快速瘦下来总是会快速的胖回去了吧?
那减肥该怎么做呢?
对策:减脂不等于节食,减重不等于减脂,请那些曝光错误 *** 的自行健脑。
1、安排好少吃多餐的具体事项,尽量用复杂碳水替代简单碳水(藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等等)、多摄入优质蛋白(乳类、蛋类、鱼类等等)、多摄入优质的不饱和脂肪(坚果、椰子油、橄榄油等等)、各种微量元素只能不能少。
2、 碳水摄入降低,那就反过来增加蛋白质摄入(因为在这种情况下增加蛋白质的摄入可以保持肌肉不被分解,维持身体各机能不受影响等等好处),但是不要低于身体的更低需求;
3、减重控制在月1-5KG为佳,当然了,有些大体重的哥们在初期可能减得快些,不要在意数字,数字变化不代表身体变化,你要的是身体健康+美观,不是数字;
最后提醒大家:减肥不仅仅是看体重称上的数据,你的形体才是衡量你减肥成功与否的标准。
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