我们不难发现，越来越多的人成为”低头一族“，低头工作，低头玩手机，低头看书。。。长期低头，我们的脖子出现不同程度的疼痛情况，精神也越来越难以集中。因此，低头一族，一定要经常上半身肌肉尤其是颈部。以下这套动作，可以拉伸我们的颈部和手臂，活动我们的胸椎。每个动作2组，每组坚持30秒。

动作一、拉伸手臂

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：腹部收紧，骨盆保持中立。该动作可以很好地拉伸手臂，缓解疲劳。

动作二、拉伸手臂

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：腹部收紧，手臂伸直抬高与肩膀平行，且保持高度不变。

动作三、灵活胸椎，拉伸颈部

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：躯干保持稳定不动，胸椎以及颈部同时向一侧扭转。做完一组，记得换另一边哦。

动作四、拉伸颈部

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：身体保持稳定不动，腹部和臀部收紧。头部向身体一侧倾斜，并保持30秒。做完一组记得拉伸另一侧哦。

动作五、拉伸颈部

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：腹部和臀部收紧，身体保持稳定。在呼吸均匀情况下，头部后仰并保持30秒。

动作六、拉伸颈部

2组，每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项：腹部和臀部收紧，身体保持稳定。低头保持30秒。

这就是颈部和手臂的拉伸动作~千万别小看这些拉伸动作，试一试你就知道效果有多好~