减肥一直是胖子们的追求，好身材是每个人的目标。但不少人总觉得减肥太困难，只要掌握一些快速减肥的窍门，瘦下来真不是什么难事！

1、每天锻炼30分钟

每天抽出30分钟锻炼其实并不难，比如下班后快走30分钟回家，上班提前一个站走路到公司，晚饭后1小时进行快走单车锻炼等，保证每次锻炼30分钟以上，能让你有效消耗脂肪，防止肥胖。

2、晚上8点前吃完饭

晚饭不要太晚吃，大概8点前结束晚餐，不要吃宵夜，睡前4小时空腹是更好的减肥习惯。不少人是吃夜宵长胖的。晚餐建议少吃肉，多吃绿色青菜跟慢性碳水主食，比如红薯、玉米、粗粮等，等延长饱腹感，减少嘴馋的几率哦。

3、每天睡7小时以上

睡眠时间可以让你身体分泌生长激素，瘦体素，就是能让你更容易瘦下来。不要熬夜，熬夜身体激素分泌不到位，你会很容易胖起来。一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间，建议坚持11点睡觉，你会发现气色好了，人精神了，减肥也更有动力了哦！

4、补充蛋白质食物

早餐跟午摄入适量蛋白质，比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等，能让你不容易饥饿，控制热量摄入。而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物；同时，蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素，很多人为了肌肉生长，健身前后都会加餐补充蛋白食物。减肥要让身体代谢消耗保持高水平，所以千万不要忘记补充蛋白质。

5、每周3次无氧运动

运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快。力量训练让肌肉生长，肌肉能让你每天代谢消耗加快，可以建议隔天一次，每次20分钟左右，有氧运动之前进行。你可以进行举铁或者哑铃动作等。