如何自测是否有抑郁倾向

自评量表米悦心理用于评价一下自己的心情，提醒自己注意圣安米悦心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，与病人进行交谈后得出。

请在符合你情绪的项上打分。没有0分、轻度1分、中度2分、严重3分 ，最终将分数相加。得出最后分数。

（1）你是否一直感觉到伤心或者悲哀？

（2）你是否感觉到前景很渺茫？

（3）你是否觉得自己没有价值或是一个失败者??

（4）你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

（5）你是否对任何事情都自责？

（6）你是否在做决定时犹豫不决？

（7）这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

（8）你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣？

（9）你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力？

（10） 你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

（11） 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食??

（12）你是否患有失眠症？或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡??

（13）你是否丧失了对 *** 的兴趣？

（14） 你是否经常胡思乱想担心自己的健康??

（15） 你是否认为生存没有价值，或生不如死??

抑郁自测答案：

0~~~4分 没有抑郁症

5~~~10分 偶尔有抑郁的情绪，很正常

11~~~20分 有轻度抑郁

21~~~30分 有中度抑郁症

31~~~45分 有严重抑郁症并需要立即

此外，要时不时地暗示自己要平心静气，但也不要变成另一个极端--完全压抑自己的情绪，要相信事情都会有解决的办法，那些坏心情会随时间渐渐淡去。

怎么测试自己是否有抑郁症？

有抑郁症的人很多都不知道自己是有抑郁症，有抑郁症的人一般会比较焦虑，想事情会比较多，比较消极，但是又不容易表露出来，这种情绪是很难掌控的。

想检查一下自己是否有抑郁症，怎么检查

抑郁症检查要听知情人和本人报告的病史，指最近一段时间和平常相比有哪些方面的变化，特别是情绪方面和脑力活动方面的变化，因为抑郁症核心的症状是情绪低落、高兴不起来、愉悦感下降、兴趣下降，特别是以前感兴趣的事情下降，如果有这样的体验，再结合医生检查时也会通过观察、询问发现异常。因为这时会看到患者的表情，抑郁表情都能表现出来，交流过程中反应也比平常慢等，这是医生基本的观察和治疗，同时接受必要的辅助检查。

辅助检查首先要做基本血液化验，特别是甲状腺功能、肝肾功能等，检查主要有两个目的，为治疗做准备，因为在治疗之前要了解身体的基础状况，排除有没有其它疾病，和现在抑郁症状表现有无关系。除了这些检查必要时有条件可以做脑磁共振等其它脑部检查，包括量表测评，可以帮助医生更全面的收集病人信息，对症状、临床特点做出更准确的判断，为治疗方案做参考。

怎样判断是否抑郁

判断是不是得了抑郁症，可以使用抑郁自评量表，进行初步筛查。抑郁自评量表里面，包含20个问题，问题如下：1、我感到情绪沮丧。2、我感到早晨心情好。3、我要哭或想哭。4、我夜间睡眠不好。5、我吃饭像平时一样多。6、我的性功能正常。7、我感到体重减轻。8、我有便秘烦恼。9、我的心跳比平时快。10、我无故感到疲劳。11、我的头脑像往常一样清晰。12、我做事像平常一样不感到困难。13、我坐卧不安。14、我对未来感到有希望。15、我比平时更容易激怒。16、我做什么决定都很容易。17、我觉得自己是有用和不可缺少的人。18、我的生活很有意义。19、假如我死了，别人会过得更好。20、我仍喜欢自己喜欢的东西。通过测试这20个问题，来了解自己半年来对上述问题的感受，是属于“持续、经常、有时、无或偶尔”这四种中的哪一种，每个标准都有相应的得分（即4分、3分、2分、1分）。最后将这20题的总分相加，如果大于40分，就存在抑郁症。

怎么就可以知道自己是否抑郁？

通过以下方式可以知道自己是否抑郁：有无厌世情绪、对事情漠不关心、鸡毛蒜皮的事情都容易发怒、失眠质量差、神经衰弱。

如何判断自己有没有抑郁症？

关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：

① 自我评价或自我价值感下降；

② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续；

③ 食欲或体重改变；

④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中；

⑤ 一天之内情绪变化多端；

⑥ 体验愉悦感的能力下降；

⑦ 对痛苦的承受力降低；

⑧ 性冲动减少或消失；

⑨ 注意力很难集中，记忆力减退；

⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情；

⑪ 活力水平下降

缓解抑郁症的 *** （供参考）：

一、放平心态

不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！

二、写日记

如果你不健谈比较内向，写日记应该是更好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！

三、做自己喜欢的事

如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！

四、多参加户外活动

要经常出们去玩，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，更好能转移注意力，尽量多做户外活动，更好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

五、坚持锻炼

对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

六、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

争渡心理

如何检测自己是否有抑郁倾向呢？

朋友，你好，一般人在人生中出现一些负面情绪是很正常的，只要不去理会它，该生活生活，该工作工作，该学习学习，也就没事了。但是有些人就是闲着没事干，开始怀疑自己是不是不正常了，是不是心理有问题了，然后去查询心理疾病的症状，要知道目前心理疾病的症状是 *** 了人类所有的负面情绪，正常人都能在里面找到自己有的症状，如果对号入座，天天不断的去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致自己内心的痛苦越来越大，最后被套进心理疾病的陷阱中，走不出来了，不得不去找心理咨询师或者精神科医生，他们肯定的回答让这些人更加确定自己就是一个心理疾病患者，继续不断的去关注强化自己的症状，不断的做心理咨询或者不断的看病吃药，又无法彻底解决问题，心理和身体承受着常人难以想象的痛苦，甚至从轻度转化为重度，陷入悲观绝望的境地中，这一切不都是自找的吗？

负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。

如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。祝朋友过得健康、快乐、幸福！

怎么判断自己，是不是得了抑郁症？

抑郁症的诊断共有 5 个标准。

在判断自己是否有抑郁症之前先来了解一下什么是抑郁症。

关于抑郁症的定义五花八门，但其中相当一部分都把抑郁情绪与抑郁症混为一谈。从抑郁情绪发展到抑郁症是一种从量变到质变的过程，以两周的时间为分界线。两周是由众多精神领域专家商定的时长标准，不足两周的情绪低落就是抑郁情绪，如果超过两周还无法自行调节恢复，就有可能是抑郁症了。但这并不是判断是否患有抑郁症的唯一标准。

抑郁症的诊断共有 5 个标准：

以下两种情况至少满足其中之一：

（1）抑郁心境或悲伤；

（2）对于曾经喜欢的活动，失去兴趣或愉悦。

同时，至少存在以下状况中的 4 种：

（1）体重改变或食欲改变；

（2）失眠或嗜睡；

（3）感到不安烦躁，或者言语和运动迟缓；

（4）疲乏或失去能量；

（5）感到无价值或内疚；

（6）难以集中注意力或难以做决定；

（7）经常想死或自杀，计划自杀或企图自杀。

2.相关症状几乎每天都有，并且持续不少于两周。

3.引起巨大的痛苦，社会、职业或其他关键方面的功能受损。

4.症状并不是由毒品、药物、精神病性障碍或其他躯体疾病所致。

5.未出现过躁狂或轻躁狂。

只有当以上 5 个标准都全部符合的时候，才可能被诊断为抑郁症。

谁更容易得抑郁症？

什么人更容易得抑郁症？这个问题没有明确的答案，但以下均为抑郁症高发人群：

之一，如果一个人的父母、子女或同父母的兄弟姐妹中有人得过抑郁症，那么这个人得抑郁症的可能性比其他人要高出 2~10 倍。

第二，经历过创伤性事件的人，比如性侵、霸凌、自然灾害、意外事故等。

第三，性格比较内向、敏感、悲观、自卑的人。

第四，长期处于压力和紧张的氛围中，并且情绪无法得到疏解的人。

第五，有其他严重的疾病尤其是脑部疾病的人。

很多抑郁症患者会有自杀的想法，但这绝对不是因为他们意志薄弱或想要博得关注，而是因为决策能力下降、行事容易冲动，或者被情绪反复及躯体症状折磨得生不如死。每个人都有求生本能，当这一本能被扑面而来的绝望感淹没，逼你放弃自己的生命时，希望你能够做到以下几点：

1.不要独处，尽量去人多的地方。

2.找一些事情转移自己的注意力，不要一直陷在「自杀」这件事里。

3.如果还是无法摆脱自杀的冲动，就去找一个你信任的人，让他寸步不离地陪伴你。

4.如果以上 *** 都无法打消你的自杀念头，就必须去医院了，通过住院或者电休克疗法快速摒除自杀的冲动。

抑郁症有哪些常见症状及表现？

我们对抑郁症并不陌生，但真正了解它的人少之又少。它会引起 5 个方面的问题。

睡眠问题

第二天要上班，但你辗转难眠到凌晨两点。试了几十个 A *** R（自发性知觉经络反应），换了各种睡眠姿势，3 点 20 分，头很痛，眼很酸，但就是睡不着。

成瘾表现

午间休息，边吃外卖边刷 *** ，物流信息提示你有 3 支口红、2 件衣服等待签收。需不需要好像没那么重要，只有拥有，只有不间断的快递，才能缓解你内心的不安。

抑郁情绪与情感

夜色来临，曾经更爱的夕阳在此刻看起来满目悲凉。眼泪不知不觉就流下来了。你好像不悲伤，却又仿佛悲伤到绝望。

悲观认知

结束一天的工作躺在床上，你开始内疚、懊恼。今天因为你的一个小失误，导致整个部门加班，你觉得自己糟糕透顶，做什么都不行，没有人能救得了你。

躯体症状

胃很灼热，想吐，在卫生间直起身子的瞬间突然眩晕、耳鸣。也许是因为一直睡不好，走在上班的路上，一阵强烈的疲惫感袭来，但你清楚地知道不能请假。

抑郁症是一种常见的精神疾病，根据世界卫生组织 2017 年发布的报告显示，抑郁症的全球发病率为 4.4%。2005—2015 年，抑郁症患者的增长率为 18%。自青春期早期开始的抑郁，女性比男性的发病率高 1.5~3 倍。

世界卫生组织给健康下的定义是生理、心理与社会适应三个方面全部良好的状况，而不仅仅是没有躯体疾病。我国已确诊的近 1 亿抑郁症患者中，每年约有 28 万人自杀。

全球每年因为抑郁症自杀的总人数约为 80 万人。在我们身边，每 15 个人中就有 1 个人饱受抑郁症的折磨。2/3 的患者有过自杀的念头，半数以上患者尝试过自残行为，接受正规治疗、坚持吃药或心理咨询的患者不到 7%，有 15% 的重度抑郁症患者最后选择自杀离世。

「郁闷」，「烦躁」，「别理我，烦着呢」，这些言语实际上都是抑郁情绪的代名词。抑郁症作为一种常见的情绪疾病，分为心理症状和身体症状两大类。心理症状表现为持续性情绪低落、兴趣缺失等，身体症状表现为长时间精力减退、失眠等。

抑郁症患者因为其大脑中的 5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质的不平衡，会出现典型的「三低」症状，即情绪低落、兴趣降低、精力下降，并导致食欲和 *** 改变，甚至悲观厌世，企图自杀。

如果怀疑自己有抑郁倾向，应先通过专业可靠的量表进行测评，确定自己的真实情绪状态，再根据测评结果采取下一步行动。如果在两周内，出现下列症状中的一个或多个，请及时做检测：

•几乎每天都感到心境抑郁、易怒、易暴躁。

•经常感觉对几乎所有活动的兴趣明显减退。

•在没调整饮食方式的情况下，体重却明显减少或增加。

•经常失眠或嗜睡。

•经常感到反应迟缓，精神运动性激越或迟滞。

•经常感到疲劳或精力不足。

•经常感到自己无价值，有内疚感，甚至达到妄想的程度。

•无法集中注意力。

•反复产生死亡的想法，包括无特定计划的自杀企图，或有具体计划的自杀行为。

无论是身陷抑郁情绪还是抑郁症，都请记住：

•你不是唯一有这些感觉的人，许多人都经历过这种情况并且至今仍然好好活着。

•你不必自责，任何人都可能遭遇这种情况。

•专业人士（包括医生和心理咨询师）能够帮助你，你会好起来的。

「不高兴」就是抑郁吗？

「我觉得自己一无是处，周围所有人都讨厌我。」

「不想吃饭，不想出门，呼吸真费力啊！」

「他们在嘀咕些什么？肯定是在说我的坏话吧？我真的那么招人讨厌吗？」

「我不和任何人说话，不和任何人有交集，就安全了！」

在现代社会的大环境下，压力源不断增多，很多人对自己的状态感到迷茫，不知道自己究竟是怎么了，更不知道该从何处入手解决。只有一点是确定的：「我不快乐。」「快乐」日益成为一种奢侈品，抑郁的情绪却日渐泛滥，成为新的「时代精神流感」。同是患了「流感」，有些人知道要早早服药治疗，调整作息，提升免疫力，争取在短时间内痊愈；有些人却懵懵懂懂，在迷茫和犹豫中错失良机，一路跌跌撞撞，导致病情加重。这其中的分界线就在于能不能正确、及时、充分地认识自我。

早在 6 世纪，古希腊人就懂得了认识自我的重要性，于是「认识自我」这 4 个字也被永久地镌刻在德尔斐城中，成了太阳神庙上的唯一碑铭。这 4 个字像一道耀眼的光，表达了人类对生命力与生俱来的向往和亘古不变的追求。随着社会向前发展，人类对自我的认知也进入了一个新时期。从追求果腹到心理探寻，从物质条件到精神食粮，从食物分配到情绪管理，人类更加关注内心，也更加重视未来。

人与人之间虽然看起来十分不同——来自不同的地方，有不同的成长背景，生活中遇到不同的问题——但又极其相似。每个人都在渴求幸福，追寻快乐。幸运的是，幸福感是一种可以后天习得的能力，是每个人都能获得和值得拥有的能力，但前提是要了解自我和认识自我。

抑郁研究所提供了 8 种针对不同人群的量表，供大家进行免费测评，旨在使「认识自我」这件事变得更容易、更科学，也更直观。只有有效地把控自己的情绪，才能与真实的自己和解。尼采说过：「聪明的人只要能认识自我，就什么也不会失去。」我们希望你关注心理健康，但永远不需要相关的治疗。

常见的抑郁量表包括如下 8 种：

抑郁自评量表（SDS）：最严谨，知名度更高，医院诊断大多用此量表作为辅助手段。

焦虑自评量表（SAS）：与 SDS 配套的焦虑量表，焦虑与抑郁经常共病。

贝克抑郁自评量表（BDI）：题目最少，更偏躯体化，时间紧的时候可以用。

睡眠状况自评量表（SRSS）：存在睡眠问题时用。

贝克拉范森躁狂量表（BRMS）：出现躁狂症状时用。

老年抑郁量表（GDS）：适合 56 岁以上人群。

爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：适合产后女性。

社会支持评定量表（SSRS）：测试遇到困难时得到帮助与支持的程度及可能性。

以上 8 种量表和医院使用的量表都是依据标准化程序制定出来的，各项数据指标均符合国际通用标准，在国际上具有较高的知名度。医院也会将量表进行各种不同的组合以辅助诊断。

如果测试结果为中度抑郁，从理论上讲，你就应该去医院，诊断是不是真得抑郁症了。但在实际操作中，为谨慎起见，可以先自我观察一到两周，看在这段时间内是否依旧处于抑郁状态。如果是，就立刻去医院；如果不是，可以找咨询师聊一聊。

不同量表的测试结果不同，应该以哪个结果为准呢？不同的量表测试目的不一样，侧重点也不同，量表不等值的时候虽无法做比较，但这些测试都具有参考价值。就抑郁来说，首选更符合自己特点的那个量表，其次以 SDS 为准。