马礼堂养气功（马栩周洗髓金经动作分解视频）

口型:撮口如管状,舌放在中央向上微卷,用力前伸(图1-20)。

动作:呼气念呼字,足大趾轻轻点地;两百思特网手由冲百思特网门穴处起(图1-21)向上托,至章门穴上(图1-22）,左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处(图1-23)。

呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿(图1-24),两手在胸前相交,左手在外,右手在里(图1-25),两手内旋下按百思特网至腹前(图1-26),自然垂于体侧。稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按,做第二次呼字功。

如此左右手交替共做六次为一遍,调息,恢复预备式。

经络走向:参见图1-27。当念呼字时,足大趾稍用力,则脾经之经气由足大趾内侧之隐自穴起,沿大趾赤白肉际上行,过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交,再向上行过膝,由腿内侧经血海、箕门、上而冲门、府舍入腹内,经脾脏,络胃腑,挟行咽部连于舌根,散于舌下。注入心经之脉,随手势高举之形而直达小指尖端之少冲穴。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良,食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。