如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

准备姿态（以抛掷左手为例子）

背对着抛掷方位，躯体和背带往右，上体前伸，休重在左腿上，右臂和左臂前伸并稍向再内扣。

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

规定：

1:运球后一定要调节人体及中枢神经系统的激动度。实际的方式是;高喊一声。呼吸后闭气到全部姿势进行铅球下手时吼出这一口气。

2：侧对抛掷方位两脚上下设立约与肩同宽或略宽，左腿向后退半脚板。那样的站起便于骻骨节的旋转

3：右臂的放到右膝盖前。那样的部位便于躯体往右边扭曲

4：后背应平行面路面或稍高；双眼往前下边二至三Km看。

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

最终用劲

左腿积极主动蹬伸，促进右髋向抛掷方位旋转。上体在旋转中慢慢伸出，另外躯体的肌肉群积积收拢，用于加速铅球运作的速率。另外右臂向胸口向左上角晃动至体能测试并制动系统使人体转至左边对抛掷方位。另外两腿充足蹬伸，仰头，左肩迅速而强有力地将球发布。

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

规定：

1、使力时给学员注重“提踵”

2、蹬伸转髋的全过程中注重“抬上体”

3、右臂的晃动线路及制动系统的部位

4、下手时注重两腿“蹬伸”、膝盖骨充足“挺直”、“仰头”、“探左胳膊”、手腕子的“内旋”及迅速强有力的拨球。另外将提前准备抛掷 前吸的一口气竭尽全力吼出。

5、铅球下手后，两腿弯折或互换，减少人体重心点，保持人体均衡，避免爆红进攻犯规。

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

輔助训练

1 原地不动正脸途手推球训练

2 原地不动正脸推铅球训练规定： 之上训练规定正对着抛掷方位，两脚前后左右站起，左腿在前，右腿后面，右膝盖微曲，上体稍候仰，休重绝大多数在左腿上。左手运球在肩膀，右臂当然平举（稍向内），左腿迅速蹬伸，融合躯体与臂的能量界外球往前斜上边发布,最终减少重心点或互换两腿，保持人体均衡。

3、两手扶肋木做顶髋训练

4、右手扶肋木左手扶右髋做顶髋训练。

5、左手扶肋木右臂晃动做顶髋训练。规定：之上训练关键让学员感受超过器材姿势的全身肌肉用劲次序 。肩轴与髋轴产生一个交角。

6、右手经头后捏住右耳朵垂，左手扶右髋做原地推铅球的途手训练。

7、左手扶右髋做途手原地推铅球训练。

8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定不动，练习者朝向皮条固定不动端，另一端经右髋按顺时针盘绕数圈做途手推铅球训练。规定：之上训练是为了更好地增加髋与肩的扭曲产生下手前的“反弓亮胸”

9、用直徑5cm至7厘米、长40厘米至70公分的杂木或杉木做详细技术性训练。规定：成准备资势左手和右手各自扶木棍两边，左手成推球形。木棍半空中不可以转动不然说明手指头用劲有误。

10、持实心球做详细训练。

11、持4kg或3kg铅球开展训练。规定：在持轻器材训练时防止学员用规范或太重铅球开展训练。那样做的目地是使练习者得到恰当的全身肌肉觉得，学好身体肌肉迅速使力及其用劲的次序。恰当的用劲次序是以脚指头到手指头，从下向上先后使力。之上是我还在很多年课堂教学训炼全过程中所应用的一些铅球技术性训炼的方式和方式。存在的不足望同行业不吝赐教。

如何扔铅球（应用恰当技术性训炼方式和方式）

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