人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”

在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身 *** 在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。

作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！
倒立的好处和更佳时间

倒立的好处，真是数不胜数！

1消除大脑疲劳，保护脑血管

倒立能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。

2 *** 内脏，缓解心脏压力

倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相 *** ，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

4锻炼全身，提升身体稳定性及平衡力

倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。

此外，坚持做倒立的好处，还有下面这些：

1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏；

2、消除失眠和记忆力衰退的症状；

3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；

4、增进肤色的健康美；

5、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；

6、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；

7、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 *** 头皮，护发美发；

8、保护视力。

头倒立式也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的更好 *** 。

1最简易的倒立式，只须4步！

有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好这个最简易的倒立。

对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。

1、双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地；

2、双手自然放在身体两侧，手心向上。

3、以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。

4、保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。

2"进阶版"靠墙倒立式，值得一试！

当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。

1、上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。

2、姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。

3、保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。

3头顶倒立式好处多，快来挑战！

如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！

1、腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。

2、竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。

3、一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。

4、屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。

另外，需要特别注意的是，由于做倒立式时，血液循环会快速发生变化，以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。

头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。过去头部曾受过严重损伤的人，在练此式之前更应先向医生咨询。

而孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，则不宜练习。

“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！快发给身边的人，大家一起来倒立吧！