脚踝扭伤就是指膝关节的一个或好几个肌腱伸展或撕破，造成 痛疼、发胀和走动艰难。换句话说，脚踝扭伤便是膝关节韧带扭伤，进而造成 皮下组织和人体骨骼损害。

一、健身运动前留意热身运动防止：

或许大部分体育文化发烧友都扭到了脚裸，抓破了肌肤。扭到能够是轻度的或比较严重的，伴随轻度的部分血肿和发胀，比较严重的肌腱断裂乃至骨裂畸型。因而，健身运动前要搞好热身运动提前准备，如骨节韧带拉伸和肌肉放松，及其必需的保障措施，如配戴脚裸保护设备。

b、当场标准分辨：

(1)脚踝扭伤时，应该马上终止主题活动，并在解决前查验扭到位置和负伤水平。

(2)膝关节里侧或两侧的压疼显著，尤其是里侧或两侧膝关节的下边。当膝关节处于被动曲屈，损害的侧副肌腱被伸展时，痛疼加重，部分发胀乃至血肿快速出現，应扭到部分淤伤。

(3)若有畸型，乃至骨磨擦声或骨磨擦感，应考虑到骨裂，并尽早就诊。

(4)极少数比较严重病案有软组织挫伤和流血，乃至骨裂端与外部互通，造成 开放性骨折。

C.当场抢救：

(1)马上开展冰疗：让受害方坐着或平卧，另外用挎包等物件垫起两脚，以利于静脉血管流回，进而缓解发胀和痛疼。尽早用医用冰袋或冷纯棉毛巾冰敷负伤位置，以收拢毛细管，降低流血和外渗，进而减轻发胀和痛疼。假如你可以用冰凉的山泉水淋湿纯棉毛巾，那麼纯棉毛巾是非常简单的冰块儿。依据详细情况把握冰敷的頻率，每钟头敷二十分钟，但要留意防止受冻。

(2)加压包扎医治：在充压的另外或冰敷后，用三角巾、方巾或衣服裤子等一切布带将膝关节以及周边捆绑起来，或用几个宽胶布将膝关节从脚掌到膝关节和脚的后背黏贴固定不动，以减少主题活动范畴。负伤的外踝应当外翘，或是负伤的脚踝应当外翘。这不但能够缓解发胀，还能够降低或避免 负伤的侧副肌腱或全身肌肉再度被伸展，进而降低或防止加剧损害和痛疼。

(3)骨裂时的骨节固定不动解决：如已产生或猜疑产生骨裂，应依据状况在负伤膝关节两边置放约30 cm长的木工板或硬纸板，并在负伤位置置放垫布、纯棉毛巾或衣服，随后用纱布或三角纯棉毛巾将二块木工板或硬纸板的左右两边固定不动坚固。

d、切勿：

(1)用劲揉搓发胀处，并尽可能擦下去堆积的脓肿。(？(

因为部分小血管破裂流血，会产生脓肿，一般必须24小时上下才可以修复和止血。扭到后假如马上揉搓、挤压成型、用劲，必定会加快流血和外渗，另外磨擦掉一些积血，乃至加重血管破裂，产生很大的脓肿。

(2)用热纯棉毛巾敷，推动血液循环系统，退肿。(？(

敷热会加快血夜流动性，假如在负伤后24小时上用敷热医治，会加剧流血和发胀。止血后应敷热(一般24小时后)，可加快创口周边淤血的消退。一般来说，负伤后24至两天应用敷热是可用的。

(3)不管不顾痛疼走动和挪动，勤奋避免 “停留筋腱”。(？(

大家常说“停留筋腱”事实上是损害后皮下组织的黏连，产生在损害的后半期。

(4)马上擦抹熟石膏。(？(

因为人体细胞在遭受外部损害后主要表现出炎症介质，很多液體从毛细血管渗漏到扭到处，部分发胀渐渐地出現，从而神经受损，造成痛疼。这类反映能够在24小时内做到高峰期。假如在这段时间贴上去湿气止痛膏，其血液循环系统会加快部分血液循环系统，毛细血管外渗的液體也会增加，加剧部分发胀和痛疼。因而，创伤后马上贴湿霜是不合理的，但会加剧部分发胀和痛疼。恰当的操作 *** 是在创伤后马上冰敷或自来水清洗伤处的毛细血管，以缓解发胀和痛疼。24小时后，贴上止疼去湿气膏。这不但能缓解痛疼，还能减少现病史。