零食，针对母亲而言简直一个爱恨交加的物品，喜欢呢，不管各种各样娃鸡犬不宁的场所，都能一瞬间消灭“自然灾害”，恨呢，要不吃多了零食不想吃饭，要不怕吃零食不健康，是否十分分歧？

实际上出自于身心健康考虑到，在cici2岁以前我是十分严控她零食摄取的，但在社交活动中C妈常常被一件事情困惑。

那便是越发被限定的事儿越令人想越境，较长一段时间里，只需见到别的小孩子在进食，cici一定是恶狠狠的看见，一脸写着“我十分爱吃！”。

之后我也更改对策，给孩子选择健康的零食，有控制适度的吃，不但能补充维生素，也可以让小孩高兴，而且懂得分享，简直一举多得，因此，零食并不是时至今日，只需大家明白如何选、如何吃。

大家都了解新鲜水果和乳制品是健康的零食，但伴随着小孩年纪的提高，能吃的食物愈来愈多，而触碰不营养食品的机遇也越大，可又不可以彻底不许小孩吃零食。

那麼，在教大伙儿如何选以前，大家先而言说好多个母亲最关注的小问题：

1、小孩多少能够吃零食？

理论上6个月之后逐渐辅食添加的小宝宝就可以逐渐小量触碰健康零食，但这时对零食的种类、成份、摄取量都十分严苛，由于小宝宝胃不大，還是以奶为主导，假如食用过多零食会危害食量，提升胃肠压力。

为这一环节小孩强烈推荐的零食有：新鲜水果、蔬菜水果、酸牛奶、乳酪，不在皮肤过敏的状况下，可试着：磨牙饼干、小泡芙、雪饼等。

假如要想试着其他类型的零食，提议還是直到一岁之后。

2、健康的零食有哪些？

新鲜水果、蔬菜水果、乳制品、全麦面包产品、豆类食品算作健康的零食。

自然，小孩有可能早已吃腻了这种，因此母亲还可以尝试自身DIY一些，例如：新鲜水果燕麦酸奶，玉米馒头、土豆丝煎饼、地瓜干、新鲜水果冰棍、黑豆冰棍、纯蜂蜜冰棍（一岁之上才可以吃蜂蜜）这些。

此外，像干果尽管归属于健康零食，但它有室息的风险性，都不提议三岁下列的小孩吃，就算是三岁之上的小孩也务必在父母的监测下，清静的吃。

假如要选择其他类型的零食，大家一定要留意尽量减少挑选成份含盐量、糖、香料、黑色素、添加剂、食用添加剂等。

3、一天可以吃是多少零食？

我们可以将一天必须吃的东西归类为：正餐＞宝宝辅食＞零食，依照这一排列出来，零食务必占最少的比例，干万不能舍本逐末，他们三者也是不可以相互之间取代的。

一岁前以奶为主导，一岁后以饭为主导，以奶辅以，而零食务必在两餐主食中间给，而且要留意适当。

许多小孩不不想吃饭，下桌后就逐渐拼了命吃零食，这实际上便是过多零食危害了正餐的摄取，长期性有误的饮食搭配 *** 会导致缺乏营养。

4、海外的零食就一定健康吗？

并不是的！

以前C妈也认为海外这些喊着各种各样组织验证的零食就一定十分身心健康，而细心科学研究才发觉，海外和中国知名品牌的价钱差别关键還是取决于物流成本，而并不是是产品自身，零食身心健康是否还真和国藉不相干。

▲ 嘉宝芝士蛋糕成分表

十分受欢迎的嘉宝芝士蛋糕，和许多小宝宝一样，cici儿时也没少吃，每一次开罐的情况下，一股扑面而来的香味，一直要我隐约感觉有点儿不太对，我们一起来看一下它的成份，豁然写着香料、糖，假如换为汉语写着，大家还会继续够买？

早已有一定的了解，货架上90%之上的零食也不太身心健康。

就C妈工作经验来讲，但凡标着少年儿童、印着可爱卡通的包裝都得细心鉴别，或许全是喊着少年儿童的幌子，卖着不健康的零食，下边跟着我一起来挑选一下吧。

看名字有一个 *** ，别看绮丽的商品名（也就是包裝上尤其醒目的姓名），也不必被“天然、不含防腐剂”或“对孩子成长生长发育有利”这种关键字所迷惑。

大家需看产品表明里的产品类型是啥，许多情况下，在我们了解真正姓名后，就压根不容易买来。

▲ *** 星、未来星发展牛乳的成分表

绮丽的商品名：孩子成长高钙奶，真正的产品类型：调制乳。

实情：除开牛乳，也有糖、香料、各种各样防腐剂，此外自身纯奶就含钙量，而说白了的高钙奶也仅仅用碳酸氢钙加上出去的，说到底多此一举。

▲ *** 糖的成分表

不明白的商品名： *** 糖，真正的产品类型：混和胶型凝胶糖果。

实情：很显著这里边除开糖便是防腐剂。

假如在商品名中假如出現“XX味”，那麼就暗示着其是由防腐剂配制而成的，假如出現“松脆”，那麼就暗示着其是高脂高热量食物的不营养食品。

下列列举一些不健康的零食，不建议大伙儿挑选，这种长期性很多的高糖高热量、高脂肪、高效率能量、高盐、多防腐剂的不营养食品摄取，会比较严重危害小孩的成长发育，导致肥胖症、缺少钙、儿童性早熟等状况。

薯条、炸薯条：不健康的油炸食品，含很多防腐剂，会对小孩的消化道导致压力。

糖、朱古力：高糖高热量、高热量食物，非常容易减少胃口危害主食，也有导致蛀齿的风险性。

*** 糖、水晶果冻：带有甜味素、卡拉胶、琼脂、果胶、香料、黑色素一大堆的防腐剂，会危害人体对蛋白、铁、锌等消化吸收。

果干、香肠：高纳食品类，含防腐剂亚硝酸钠，它会在身体转化成致癌物质亚硝酸。

巧克力派、法式小面包：带有反式脂肪，会造成肥胖症、减少记忆能力等状况。

汽水：非常容易浸蚀小孩的牙，不好胃肠消化吸收，危害胃口和钙消化吸收。

调料越简易越好，越少越好，挑选纯天然原材料排在前面的食品类（如牛乳、生鸡蛋、新鲜水果、水等），调味料次序越往后越好（如白糖，食用盐等）。

某一成份在成分表里的部位靠前占的关键原材料占比就越大，假如要买乳酪，但成分表之一位确是水，那麼显而易见货不对板。

▲ 某乳酪的成分表，看了能够立即pass了

许多产品会宣传策划自身不含糖量，但实际上成分表里却暗藏杀机，绵白糖、葡萄糖水、葡萄糖、麦牙糖、低聚异麦芽糖也全是糖的另一种方式。

但是实践经验证明零食难以防止糖，因此大家就需要挑选糖的排行越靠后越高，表明含的糖分低。

▲ 某小馒头的成分表，应当甜的过分了吧

下列列举一些普遍的防腐剂，尽管在国家规定范畴内的防腐剂是安全性的，但给孩子挑选零食，還是尽量减少，或是尽可能挑选少一些的。

甜味素：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠

黑色素：焦糖色、日落黄、柠檬黄、柠檬黄、红曲红

添加剂：苯甲酸钠、山梨酸钠

增粘剂：卡拉胶、黄原胶、琼脂果胶、 *** 胶

膨松剂：碳酸氢纳

破乳剂：双单甘油酯

抗结剂：二氧化硅

护色剂：异抗坏血酸

此外，在成分表下边还会继续有一个皮肤过敏信息内容，例如对谷类、蛋类食品、干果、花生仁这些有皮肤过敏的小孩，就尽量要绕开挑选带有过敏原的食材。

非常简单的标准便是挑选低动能、低热量、低纳的零食。

营养素参考值一般 包含3项內容：营养元素的名字、成分、营养元素标准值（NRV%）。

NRV，是Nutrient Reference Values的通称，即营养元素标准值，营养素参考值中应标识所含营养元素占营养元素标准值的百分数。

例如：钠的NRV%是8%，含意便是，假如你食用100克该食品类，那你就完成了当日钠摄取量的8%。

高钠的食材非常容易导致肾脏功能压力，提议每100克的零食中钠成分小于100mg，假如超出300g/100克表明盐成分较高，不建议挑选。

我国营养成分学好提议0.5-一岁：每日钠的适合摄取量350Mg；一岁-三岁：每日钠的适合摄取量700Mg。

综上所述，C妈列举好多个健康零食的特性：

1、调料纯天然，防腐剂少；

2、有效生产加工、但是分烹饪；

3、可以提升日常所需营养成分；

4、低动能、低热量、减糖、少盐。

一番解读出来，不清楚大伙儿学好选择健康零食了没有？

如今就拿出你手头的食材对比看一下成分表、营养素参考值，宝妈妈们是否有如梦初醒，原先自身买的很多东西都那麼不健康。

自然，总的来说，有时候吃一下不健康的零食，也并不会对小孩的人体有哪些危害。

仅有毫无节制的乱吃零食才会对身心健康导致危害，妈妈们搞好购置的把控工作中，身心健康的、适当的零食，一定是小孩幸福童年里必不可少的一部分噢。

END

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创作者：C妈，能客观写干货知识，也可以用心写老母鸡汤，陪你摆脱育儿教育错误观念，避开焦虑情绪！

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