绵软灵便的髋骨能够缓解背疼，让你一个欢快的脚步，乃至能够改进你两腿的循环系统。

但是针对很多人而言，开胯特别疼，乃至到痛苦不堪的程度，那是由于你没有把握恰当的 *** ，假如用下列6种瑜伽动作开胯，确保轻松掰开你的两腿。

1、 青蛙趴

两手肘撑地，膝关节往两边开启，维持 *** 和2个膝关节在一条平行线，大腿根部和小腿肚竖直，尽可能让髋骨下移贴地，维持胸骨开启，维持最少三十秒。

2、束角式

呼吸，两脚曲膝取回，手心相对性，呼吸，腹腔推动脊柱前伸，调节匀称吸气，更大限度的让人体往前往下，按工作能力保证極限，滞留5到八个吸气。

3、坐角式伸缩

坐起來，两腿往两边开启，直至觉得肌腱逐渐拉申但并不会拉申过多而难受，手在腿中间往前走，维持躯体伸展，在这儿维持呆10次深吸气。

4、新月式

呼吸，左腿放到两手正中间，右腿往后面，前脚板踩地，呼吸，两手放到左腿两边。呼吸，左腿碰地，两手双手合十往上，调节匀称的吸气，滞留5到八个吸气，换侧训练。

5、瑜伽健身蹲

从站起逐渐，脚指头靠外，开启髋骨，逐渐变软，弯折膝关节， *** 向地面下沉，回旋在一切你觉得舒适的高宽比。胳膊肘赶到大腿根部，轻轻地推膝关节往外，两手在胸口做祷告式。尽可能维持脊椎伸展。在这儿维持5到10次深吸气。

6、双鸽式