对于学子们来说中考和高考都是非常重要的存在，不过相较于高考，中考有一个特殊的地方就是要考体育。今天国家体育总局和教育部表示中考体育科目将逐步提高分值，并且将启动体育素养在高校招生中的使用研究。可就是说体育考试在总成绩的占比越来越高，毕竟德智体美劳全面发展，学子们任何一方面都不能拉下，下面就跟小编来详细了解一下吧！

中考体育科目将逐步提高分值

21日，国家体育总局和教育部联合印发《体育总局 教育部关于印发深化体教融合 促进青少年健康发展意见的通知》。

该通知指出，要加强学校体育工作，将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目，科学确定并逐步提高分值，启动体育素养在高校招生中的使用研究。

中考体育各项满分技巧

立定跳远易错动作纠正

1、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

2、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

弹跳练习 ***

1、跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展更大速度；若跳下高度较高，有利于发展更大力量。

2、半蹲跳：半蹲后配合摆臂向上蹬地，重心高提。

3、台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

4、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

5、纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

跳绳

1、跳绳的长度： 单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

练习 ***

1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3、臂力弹跳力练习：俯卧撑、直腿跳等。

立位练习法

1、双脚开立体前屈练习法

动作 *** ：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法

动作 *** ：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。

3、双脚并拢体前屈练习法

动作 *** ：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位练习法

1、单脚练习法

动作 *** ：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌。

2、双脚分开练习法

动作 *** ：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

3、双脚并拢练习法

动作 *** ：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

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