伴随着月龄的提升小孩针对钙的规定愈来愈高，钙欠缺不利发展，补钙过量又不利身心健康，乃至引起尿结石难题，下边产生小孩补钙的食物红黑榜，0-六岁宝宝补钙手册，期待对大伙儿有一定的协助。

小孩补钙的食物红黑榜

虾米皮

很多人提议吃虾皮补钙，由于100克虾米皮含钙达到99毫克，远远地超出了牛乳中的钙成分，但看这个数据信息，肯定是补钙的食物的之一名，可是光吃虾皮补钙也并不那麼可靠。

❶ 摄取量比较有限：虾米皮很干、很轻，每一次吃也就类似5-20g罢了，并且不太可能餐餐吃、天天吃;

❷ 钠成分高：无盐的虾米皮，100克含钠量达到5058米g，更不要说含盐量的虾米皮钠高些。依据强烈推荐成人每日摄取6g盐(约2340Mg钠)，小孩更少。假如为了更好地补钙补锌吃虾米皮，而吃到血压高那么就因小失大了。

❸ 钙消化率很低：虾米皮融解的钙比较有限，不容易被身体消化吸收;

❹ 非常容易造成亚硝酸类致癌物质：虾米皮在 *** 过程中，虾米皮中蛋白慢慢溶解会与自身的亚硝酸钠融合造成亚硝酸类致癌物质。尽管在食品卫生安全规范范畴内，但那样的生产加工食材還是要少吃。

考虑到虾米皮吃得少、钠成分高、消化率也低还非常容易造成致癌物质，因此 补钙补锌并不可靠。

干木耳

100克干木耳含钙量244mg，类似是牛乳含钙的二倍。可是一般烧菜也就10-40g上下，因而也摄取不上是多少钙。

黑芝麻酱

100克黑芝麻酱含钙量611mg，看起来钙确实较为高，但实际上不宜做为钙的关键食材来源于：

一是黑芝麻酱数最多作为调味品;二是黑芝麻酱的脂肪率很高，100克麻酱大概含人体脂肪58g。三是针对有的小孩而言，很有可能造成 皮肤过敏。

大骨头汤

常常说喝大骨头汤补钙补锌，大约是以形补形。

实际上有试验证实，在压力锅蒸制两小时以后，脊髓里边的人体脂肪会竞相露出水面，即便那样汤里边的钙仍是少的可伶。因此 大骨头汤也并不可以补钙补锌。

由于虾米皮、干木耳、黑芝麻酱、大骨头汤都不可以非常好补钙补锌

小孩更好的补钙的食物

奶以及产品

100ml牛乳中大概含钙量102mg，尽管它并不是含钙更大的食品类，但他们肯定算是上钙的更好来源于。再再加上牛乳中的钙的消化率约32%，且带有磷和镁，可推动钙的消化吸收，十分便于身体消化吸收。

一般一岁后的小孩就可以试着喝纯牛奶了，如果有乳糖不耐症的状况(喝纯牛奶后拉肚子、肚胀)，能够 小量、数次、两顿中间食用牛乳，或是挑选酸牛奶和乳酪别的奶制品替代。

瓜果蔬菜

许多绿叶蔬菜也是优良的钙来源于，尽管有的蔬菜水果带有盐酸，阻拦钙的消化吸收，但像西蓝花这种低盐酸蔬菜水果，钙消化率就达到 61%，100克煮过的西蓝花含钙量约40 mg，因为摄取的量多，总体是非常好的补钙的食物。

相近的低盐酸补钙补锌的瓜果蔬菜也有洋白菜、白菜等，平常能够 适度给孩子吃。假如担忧有的蔬菜水果带有盐酸，提议绰水后再烹饪服用。

黄豆及豆类食品

黄豆及豆类食品也是非常好的补钙的食物，例如豆干、豆油皮等。

特别注意的是，并不一定的水豆腐全是非常好的补钙的食物，实际上北豆腐补钙补锌并不理想化，由于用葡萄糖酸-δ-内酯为黏合剂生产制造的水豆腐，含钙很低。也有100ml未加强钙的豆桨含钙量5mg，喝成野牛也补不上是多少钙。

干果

干果也是比较好的补钙的食物，特别是在甜杏仁、巴西果，吃20颗上下的甜杏仁能够 填补钙72mg;6 颗巴西果的含钙约为 45 mg。

但是，给孩子吃坚果也必须留意以下几个方面：

❶ 三岁下列的小孩，不建议吃整颗的，防止呛入支气管，假如要服用，更好磨碎后吃。

❷ 不必过多服用，防止动能产能过剩，导致肥胖症。

❸ 更好是挑选原汁原味的，由于生产过程一般 会带到较多的盐糖或植物油脂。

❹ 要留意观查是不是皮肤过敏。

0-六岁宝宝补钙手册

▼ 6个月内小宝宝

钙强烈推荐摄取量：200mg(AI);

具体摄取量：依照小宝宝均值每日摄取750ml的奶测算，奶水可获得钙240-260Mg或配方奶粉获得钙364mg;

注：100ml奶水含32-35mg钙;配方奶粉含钙比奶水还高，中国一般一段约49mg/100ml，二段79mg/100ml，三段105mg/100ml，但還是依据具体加上测算。

汇总：钙强烈推荐摄取量<钙具体摄取量，因此 6个月内聪明宝宝要是确保食量，不用附加填补钙。

▼ 7-12个月小宝宝

钙强烈推荐摄取量：250mg(AI);

具体摄取量：依照每日最少摄取600Ml奶测算，奶水可得到钙192-210Mg或配方奶粉获得钙474mg;

汇总：这时候母亲发觉纯母乳喂养的小宝宝仿佛钙摄取不足呀!但是，大家别忘记，小宝宝早已逐渐辅食添加了，要是略微配搭含钙高的食物摄取就不容易缺少钙，例如吃5G乳酪出示钙50mg，吃10ml酸牛奶出示10mg钙，吃20g的油菜子出示15mg，5G小河虾出示16g、一个鸡蛋黄22mg这些。

▼ 1-3岁孩子

钙强烈推荐摄取量：600Mg;

具体摄取量：依照每日摄取500毫升奶测算，奶水获得钙160-175mg、配方奶粉获得525mg、牛乳获得520Mg;

汇总：这一环节缺少钙风险性较高，由于钙要求猛增，而食量摄取量却降低。因此 妈妈在婴儿饮食需要尤其高度重视含高钙食物的摄取，如果不高度重视，就非常容易欠缺。

▼4~六岁小孩

钙强烈推荐摄取量：800Mg;

具体摄取量：依照每日摄取300~400ml奶测算，喝牛奶可获得300-400Mg的钙。

汇总：这一环节钙的需要量提升，假如不通过食材填补优质蛋白质，是非常容易欠缺钙的。

之上便是小孩补钙的食物红黑榜，0-六岁宝宝补钙手册，请大伙儿再次关心。