准妈妈在孕期的情况下要担忧的许多，尤其是在饮食搭配层面，也由于遭遇孕期而经常觉得身体不适，因此 要如何吃能够让孕妈及小宝宝获得平衡的营养成分，母亲自身又可以不长胖呢?下边的我为大伙儿共享怀孕期间如何补充维生素不长胖，怀孕期间怎样分配饮食搭配，摆脱错误观点，我对你说!

一、孕中学中后期所需营养成分

1、怀孕3～12周

在怀孕期间，孕妈为了更好地出示胎宝宝一个优良的生长发育自然环境，必须高企业的维他命及矿物，比如叶酸片及维生素b212，在这里一环节，孕妇饮食的更改及营养成分的需求量与准备怀孕差别并不大，每日只应以均衡饮食为基本，加上高企业的维他命及矿物就可以。

2、孕期12～24周

这阶段的孕妈妈，休重的提升较显著，约每周提升0.5公斤上下，胎宝宝的生殖器官也会生长发育彻底，绝大多数在前期的害喜病症会逐渐的消退。

3、孕期24～40周

这阶段的胎宝宝迅速发展，尤其是头部的生长发育，因而孕妈必须摄入较多的发热量，一天约提升300～350卡，蛋白及铁制的需求量会较一般均衡饮食为多。

孕期要得到充足营养成分，不必太过担忧休重!

小百度百科：一些孕妈妈于这阶段会出现腿抽筋或牙易损件的状况产生，可能是血夜中钙浓度值不够而致，可以多摄入牛乳、乳制品、白芝麻、杏仁果及金枪鱼等。

二、孕妇饮食助缓解不适感

1、饮食搭配少食多餐

但是在怀孕早期一些孕妈妈会造成恶心想吐、消化不好、反胃等状况，即一般所指的害喜，在饮食搭配上宜少食多餐，补充营养元素，能够服用较乾的醣类食材来改进此状况。

2、先吃固态食材

怀孕早期更好是将固态与液體食材分离，即在服用主食或小点心时，先吃舒爽易下饭菜的菜式，待就餐结束，间距一段时间后，再喝流食，尽量减少吃油腻感的物品。

3、吃多胀吃少饿

孕后期胎宝宝迅速发展，孑宫变交流会挤压妈妈的胃，导致胃食道逆流，胸口处较为难受，此刻胃容积会受影响而变小，因此 少食多餐在这个环节是必需的。

小百度百科：能够在三餐以外再吃小点心，量不必过多，约主食的1/3就可以，以防危害晚饭胃口和夜里的睡眠。

4、饮食搭配摄入平衡

孕妈妈若挑食较为担忧的是欠缺某一类营养元素，尤其是对一大类食材彻底抵触。比如茹素的孕妈妈欠缺蛋白，若一天到晚只吃正餐再加上蔬菜水果、新鲜水果，会危害胎宝宝生长发育。

小百度百科：挑食若只对于几类食材，還是有别的食材可取代就没什么问题，假如一整类食材都缺乏就很槽糕，因此 提议六大类食材不能挑食。

三、孕妈妈休重操纵窍门

1、中后期提升休重

孕后期是胎宝宝长大了关键時刻，假如前2期增加体重，中后期也务必每一个月提升至0.5～1kg，而且摄入蔬菜水果和高蛋白的食材，减少糖分和人体脂肪的摄入。

小百度百科：提议每顿饭面点或饭以0.5～1碗为限，鱼、肉则尽可能以蒸、烤取代油炸 *** 。

2、附加补充维生素

倘若孕检时被告之宝宝体重较小，中后期的饮食搭配应重视平衡的营养成分，而且可附加填补营养元素，或早中晚各喝一杯孕妇奶粉，还可以在小点心時间食用，提升营养成分的摄入。

小百度百科：孕妈妈长胖易产生在孕期初、中后期，非常容易沉积人体脂肪。中后期胎宝宝要长大了，休重持续上升反倒是一切正常状况。

3、少盐低油口味淡

孕后期的饮食搭配，還是要以平衡为标准。若是摄入过多盐份，非常容易让水份停留。因而少盐低油口味淡是非常简单的方向。能够挑选吃三餐，还可以挑选少食多餐。

小百度百科：小点心层面则要挑选营养成分高的食材，好像补气血的红豆汤、补气血的养生药膳等，都能够协助孕后期孕妈妈的营养成分摄入。