已经立春了，春季是春暖花花开的时间更是孩子长高的黄金时期，春季孩子需要好好补钙满足身体所需要的长高条件。春季长高是平时的几倍，那么春季如何长高呢，下面小编就来和大家说一说

1、早早叫醒娃，会影响长个子

生活中，很多爸爸妈妈是上班族，为了既能送孩子上学又能保证自己上班不迟到就早早的把孩子叫醒。殊不知。这样做会妨碍孩子长个子!

春天是孩子身高猛长期，想要让他长高高，必须保证8小时以上的充足睡眠。人晚上睡觉时脑中的生长激素开始大量分泌，占比超过全天分泌量的一半以上。通常来说，入睡后45到90分钟内，生长激素的分泌水平显著提升。这些生长激素能促进孩子骨骼、肌肉、内脏、结缔组织的生长发育。而生长激素只有在孩子睡觉时才会分泌，醒着的时候生长激素是不会分泌的。由此可见，良好的睡眠对孩子身体健康十分重要。

春季怎么样可以长高

一、勤晒太阳助长高

随着天气转暖，孩子们出门晒太阳和参加户外活动增多，新陈代谢也会相应的加快，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，从而促进钙、磷的吸收，使宝宝的骨骼长得健壮结实。另外阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。

建议家长在上午9-10点和下午4-5点带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段，光照不强，且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的更佳时间。

如何合理晒太阳?

孩子皮肤娇嫩，避免太阳下暴晒，建议例如公园树荫下。

晒太阳时间由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。

春天晒太阳时间更好在10点到11点。

二、良好睡眠促长高

俗话说“人在睡中长”。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;另一方面，睡眠可以促进生长激素的分泌，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量更高，可以达到白天的5-7倍;另外在早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰，所以保证良好的睡眠才能有效的促进身高的发育。

三、合理饮食能长高

想要孩子长身体，营养均衡是最重要的。所以，在饮食方面，家长一定要注意。

首先钙是骨骼生长的基础，但是提醒各位家长，不要过度依赖药物补钙，其次，优质的蛋白质摄入必不可少，例如如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等。除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素也不能少，平时摄入不同的水果和蔬菜是非常必要的。

除此之外，春天是呼吸道传染病的高发季节，家长要预防宝宝疾病的发生，勤洗手，勤清洁，帮助宝宝提升自身的免疫力。

春季长高食谱

餐

1、早餐原则

成人三餐推荐配比是3：4：3，但是宝宝一般早上需要喝一顿奶，那么辅食的早餐量可以减少，三餐配比2：4：4，也就是说早餐量占全天辅食的20%最合适(还可以分一点作为上午的加餐);

早餐需要有易消化的碳水化合物，比如杂粮粥、米糊、馒头、饼、包子，再搭配高质量的蛋白质比如鸡蛋，豆制品、奶制品或者肉类，再配合适当的富含水份和维生素的蔬菜水果。

大点的孩子再配点坚果，就更完美了，春季早晚温差大，食物温热为主，避免吃冰冷的食物。

2、早餐食谱举例

方案a：山药小米藜麦芥菜粥，煮鸡蛋，草莓

方案b：香菇肉包子，蒸蛋羹，杂粮米糊(红豆、黑米、核桃、黑豆、小米)

方案c：杂蔬鸡蛋饼，百合绿豆粥，香蕉

午餐

1、午餐原则

午餐是一天的能量担当，相比早餐要更加丰富和多样化，但要注意清淡少盐。

主食可以吃软米饭，煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮;

蔬菜吃够5～6种，以深颜色为主，叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择;

深海鱼类一周2～3次;

动物内脏一周吃一次;

鱼肉类安排在午餐吃最合适;

谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补，提高蛋白质的生物价，所以每天安排点豆制品。

2、午餐食谱举例

方案a：肉沫豆腐，虾皮炒芥菜，番茄紫菜汤，小米软饭

方案b：胡萝卜炒西兰花，彩椒山药炒鸡丁，萝卜炖排骨，紫薯软饭

方案c：番茄三文鱼杂烩面(番茄、三文鱼、豆腐、菠菜、木耳，莴笋，面条)

晚餐

1、晚餐原则

晚餐总体吃法同午餐，对于容易积食的孩子，晚餐减量，以素食为主。

很多家庭都是反过来的，早上中午吃很少，晚上就大鱼大肉，但想要吃的健康，就要合理安排餐次比，晚上吃太多不容易消化，加重肠胃负担，还可能让孩子晚上睡不安稳。

所以晚餐需控量，以易消化为主，避免肥厚油腻。

2、晚餐食谱举例

方案a：芹菜百合炒彩椒，胡萝卜木耳炒瘦肉，番茄虾皮汤，小米软饭

方案b：牡蛎肝泥奶酪胡萝卜青菜稠粥(高钙高铁高锌的食谱)

方案c：虾皮菠菜，番茄炒莴笋，丝瓜蛋汤，藜麦软饭