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1岁宝宝除了日常奶粉摄取营养之外，还可以通过食补来补钙，相对于钙片和营养剂来说，更加的营养又健康，还能调节肠胃健康，那么一岁的宝宝怎么通过食补补钙？下面友谊长存带来介绍。

1岁宝宝食补补钙 ***

宝宝补钙辅食

1 鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。

Tips：除了配方奶粉以外的大部分奶制品建议更好1岁以上才可以尝试，尽量降低出现牛奶过敏的风险。

2 油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜。

Tips：大部分蔬菜6个月以上就可以添加到辅食里啦~只不过，随着宝宝长大，对于蔬菜性状的处理，可以由细到粗逐渐过渡。

3 鱼、虾、贝、等海鲜类食物。

Tips：带壳类海鲜也建议等到宝宝1岁后再尝试，另外，初次尝试应该谨慎观察有无海鲜过敏现象。

4 1岁以上有较强咀嚼能力的宝宝，还可以适当加一些坚果类食物。

总结起来就一句话：1岁以内各种蔬菜不能少;1岁以上奶制品、鱼虾、坚果等都可以尝试起来了!

宝宝补钙指南

▼ 6个月内宝宝

钙推荐摄入量：200mg(AI);

实际摄入量：按照宝宝平均每天摄入750ml的奶计算，母乳可获取钙240-260mg或配方奶获取钙367mg;

注：100ml母乳含32-35mg钙;配方奶含钙量比母乳还高，国内一般一段约49mg/100ml，二段79mg/100ml，三段105mg/100ml，但还是根据实际添加计算。

总结：钙推荐摄入量钙实际摄入量，所以6个月内健康宝宝只要保证奶量，不需要额外补充钙。

▼ 7-12个月宝宝

钙推荐摄入量：250mg(AI);

实际摄入量：按照每天更低摄入600ml奶计算，母乳可获得钙192-210mg或配方奶获取钙474mg;

总结：这时妈妈发现母乳喂养的宝宝好像钙摄入不够呀!不过，我们别忘了，宝宝已经开始添加辅食了，只要稍微搭配含钙食物摄入就不会缺钙，比如吃5g奶酪提供钙50mg，吃10ml酸奶提供10mg钙，吃10g的油菜提供15mg，5g河虾提供16g、1个蛋黄22mg等等。

▼ 1-3岁孩子

钙推荐摄入量：600mg;

实际摄入量：按照每天摄入500ml奶计算，母乳获取钙160-175mg、配方奶获取525mg、牛奶获取520mg;

总结：这个阶段缺钙风险较高，因为钙需求突增，而奶量摄入量却减少。所以妈妈在宝宝饮食上要特别重视含高钙食物的摄入，如果不重视，就很容易缺乏。

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