大多数关系失败，近一半的美国成年人未婚 为什么我们找不到爱？为什么一段感情不能持久？矛盾的是，我们多么想要爱，我们多么害怕失去它。 害怕得不到爱是我们在感情中找不到爱并毁掉它的更大原因 换言之，如果我们想避免我们最害怕的东西，我们就会创造出我们最害怕的东西 对那些追求爱情却不能的人来说，这听起来很荒谬 我们都喜欢责怪我们的伙伴或命运，但这只是故事的一半 我们因为一些不知道的原因阻碍了爱情 我们害怕的并不总是我们意识到的 它们包括害怕身体或情感上的遗弃（不被爱），害怕被拒绝，害怕继续不被爱，害怕孤独 这些恐惧是对爱的毁灭的责任，而有毒的羞耻感则是对它们的毁灭。 具体来说，有很多形式：01羞耻面对爱情。羞耻使我们觉得不可爱，不值得爱 我们的信念激发我们的情感和行为 它们就像我们大脑中的操作系统 不幸的是，许多消极的信念都在我们身后，像病毒一样，摧毁我们有意识的意图 基于羞耻的观念，我们认为我们不应该拥有美、幸福和爱，这会破坏我们的欲望，阻碍或推开爱 简而言之：如果我们不接受自己，我们就不会相信自己会被别人接受 但是，我们可以改变我们的信仰 02自卑和判断力的耻辱造就了一个严厉批评我们的内部批评家 我们的批评者也会评判别人 它让我们相信我们被审判了 这种焦虑进一步证明了我们不值得爱。 事实上，我们很担心不被爱，我们做出错误的假设，过滤出积极的反馈和误解，以加强我们消极的自我判断和害怕被拒绝。 毫不奇怪，研究表明，我们的自尊水平可以预测我们的关系是否持久 03内疚，羞耻，内疚 内疚是对自己的愤怒 它使我们觉得没有资格获得成功、幸福和爱 内疚会阻碍人际关系中的亲密 我们避免亲密关系和某些话题来隐藏我们害怕或羞于展示的东西，因为害怕我们会被拒绝和抛弃 尤其是当我们在恋爱中不诚实的时候 除非我们完全原谅自己，否则我们觉得不值得被爱 我们不能向前走，甚至可能诱发消极行为，吸引不合适的伴侣 自我宽恕是完全可能的，世界上所有宗教都鼓励它 04完美主义：当我们觉得自己有缺陷，不够好时，我们认为我们可以努力做到完美，做到无可指摘 完美主义是一种试图达到不合理标准和期望的强迫性观念 当然，这是不可能的。它会导致焦虑、害怕失败、易怒和不快乐。 完美主义隐藏了我们的内在价值，使我们把注意力集中在消极的方面 我们不能因为找不到足够的地方而享受我们的骄傲和欣赏我们的特点和成就 因为我们不可能总是达到我们无法达到的目标，完美主义为我们的“内部批评者”提供了弹药——自我批评的理由，它把我们从对自己和他人的爱中分离出来 它还削弱了我们承担给予和接受爱所必需的风险、脆弱性和现实的能力 相反，我们会觉得自己不够好，会有更多的自我批评。 完美主义者很难相处，特别是当他们批评别人时，因为他们也希望别人是完美的 他们破坏了爱情和关系 ‘05虚幻’的羞耻感让我们感到尴尬，害怕说出自己的真实想法和感受 我们更关心的是不被评判或拒绝 然而，现实更具吸引力，使有效的沟通成为可能 它能建立信任并创造真正的亲密关系 不诚实、迂回、消极或咄咄逼人的沟通障碍会阻碍亲密关系并破坏人际关系 06比较羞耻和不足会导致比较 我们不是承认自己的价值，而是评价自己是否比别人做得更好或更差 我们觉得自己高人一等，以此来保护自己不受羞耻；嫉妒来自于我们觉得自己不够好 当我们消极地比较我们的伴侣和关系时，我们最终会不满意 然而，当我们接受自己时，我们会变得谦卑 我们不认为我们是好是坏 我们接受他人，意识到我们都是独一无二的，不完美的个体 不信任阻碍爱情。很多人，特别是那些相互依赖的人，有一种不正常的信任关系 他们过于信任，导致失望和背叛；他们筑起不信任的墙，把爱拒之门外 人们常说他们相信一个人，直到有人给他们一个不相信的理由，而其他受到伤害的人则等待着再次受到伤害 他们害怕被拒绝和抛弃，等待更糟的结果 他们怀疑自己的伴侣，想象一些难以反驳的不真实的事情 我们太信任别人了，因为我们对爱不耐烦，害怕不被爱，害怕孤独 一个更明智的立场是保持中立，让一段关系自然地展开，并在经历中建立信任 08缺乏诚信-当我们牺牲自己的价值观来适应我们的伴侣时，正是害怕被抛弃才让我们团结在一起 无论我们如何保护自己，当我们的行为与我们的标准不一致时，我们都会感到内疚或羞愧，这会削弱我们的自尊和自我价值 如果我们放弃自己，我们就会破坏我们想要挽救的关系