当我们运动时，我们产生多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们是重要的神经递质，可以改善孩子的整体状态 不仅如此，运动还可以改善孩子的心肺功能和血管功能，改善新陈代谢，提高身体的敏感度和平衡能力，调节体内脂肪，使孩子更加精力充沛！--运动，是身体的运动，不是头部的运动 我们可能花很多时间在思想的运动上——想象上，但常常忘记身体的运动 我们都知道锻炼对身体健康、精神活力和工作学习都有好处，但你可能不知道锻炼的力量远不止于此。最近，纽约大学神经科学教授通过研究发现，运动可以改变大脑阅读本文后，我知道运动对大脑的影响可能比你想象的要大！法国思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。” “一个孩子，只是个蹒跚学步的孩子，想跑。成年人总是说：“如果你还没学会走路，你想跑步吗？”是的，快跑！美国一项名为“零时间运动计划”的研究表明，运动可以提高学习成绩 芝加哥的一所中学要求学生在早晨七点跑步和做运动，心率达到更大值或更大摄氧量的70%，然后参加文化课。 起初，家长们都反对孩子们不早起上学，然后去操场玩几圈。他们一进教室就不打瞌睡吗？结果表明，与此相反，学生的意识更强，课堂气氛更好，记忆力和注意力得到增强 学期末，这组学生的阅读理解能力比普通体育课学生高出10% 为什么在科学运动或跑步上“浪费”时间，孩子的各方面能力都得到了更好的提高？因为当我们运动时，我们产生多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素，它们是重要的神经递质，可以改善孩子的整体状态 不仅如此，运动还可以改善孩子的心肺功能和血管功能，改善新陈代谢，提高身体的敏感度和平衡能力，调节体内脂肪，使孩子更加精力充沛！我们要知道，孩子只有身体健康，才能学会玩乐，交到好朋友，才能获得终身受益的能力，才能拥有美好的未来 运动可以改变大脑。只要你简单地移动你的身体，它就可以对你的大脑有直接的、持久的和保护性的好处，并且可以持续一生 这是一个保存完好的人脑 它将说明我们今天要讨论的两个关键领域 之一个是前额叶皮层，就在你的前额后面，它对你的决策、注意力、注意力和个性都很重要 第二个关键区域是颞叶 你的大脑有两个颞叶，一个在右边，一个在左边。颞叶的深部是一个关键结构。它的重要功能是使你能够根据事实和事件形成和保持新的长期记忆 这个结构叫做海马体 一个短暂的事件，比如你之一个孩子出生的那一刻，可以形成一种记忆。这种记忆怎么能改变你的大脑，在你的生活中永远不会忘记它呢？我想写下当受试者形成记忆时海马回中每个脑细胞的活动，并真正尝试破解短期的突发电流活动，也就是神经元相互交流的方式。这些短期的突然变化是如何使我们形成新的记忆，还是无法形成记忆？但几年前，我做了一件在科学界被认为不寻常的事 作为一名神经科学的首席教授，我决定彻底改变我的研究计划 我遇到了一些令人惊奇的事情。它有可能改变许多人的生活。我得研究一下。我发现并体验到运动可以改变大脑 我在黑暗的房间里呆得太久了，完全一动不动，体重增加了25磅！我独自乘船旅行，因为我没有社交生活 然后我回来了 我心想，“天哪，我是那次旅行中最弱的人 所以当我回来的时候，我有一个使命：“我不想再觉得自己是船上最虚弱的人了。” “这就是驱使我去健身房的原因 我把我的个性集中在去健身房的所有体育课上 我什么都试过了。我试过免费的搏击、舞蹈、瑜伽和梯子课程。一开始真的很难 但我注意到每次我尝试让我出汗的运动，我的情绪和精力都会大大改善 所以我一直回健身房 我开始感觉更强壮了 我开始感觉好多了。我甚至减了25磅 现在，我开始每天锻炼已经一年半了。我注意到一件令我吃惊并引起我注意的事 当我坐在办公桌前写研究补助金申请时，我突然想到一个主意：“天哪，今天的研究补助金申请写得真不错 “申领补助之所以顺利，是因为我比以前更加专注和保持注意力，而且我的长期记忆似乎对我更好 那时我把一切都联系起来了 我发现的文献是令人兴奋和不断增长的，基本上指向了我注意到的我身体的所有变化 更好的心情，更高的能量，更好的记忆力，更好的注意力 我学的越多，我就越了解运动的力量 最终，我做出了一个重大决定，彻底改变了我的研究重点 所以，在我真正把这个问题付诸实践的几年之后，我得出了以下结论：在你今天能做的所有事情中，运动最能改变你的大脑，原因有三：1。运动对你的大脑有直接的影响。你做的每一项运动都会立即增加神经递质的数量，并在运动后立即改善你的情绪。那是我的感觉 我的实验室显示，一次锻炼可以提高你的转移注意力的能力，而且这种注意力的提高至少持续两个小时 最后，研究表明，一次锻炼可以改善你的反应时间，这基本上意味着，如果星巴克咖啡从柜台上掉下来，你可以更快地抓住它，这一点非常重要 但是这些直接的影响是短暂的，在运动结束时对你有帮助 你需要改变你的运动方式，增加你的心肺功能，才能产生持久的效果 这些影响之所以持久，是因为运动确实改变了大脑的结构、生理和功能 我们从我最喜欢的大脑区域，海马体开始 海马回-运动确实会产生新的脑细胞，增加容量，改善你的长期记忆 为了你和我 2。锻炼能提高注意力。神经科学中最常见的研究发现，长期锻炼的效果是改善注意力的功能，而注意力的功能取决于你的前额叶皮层 你不仅会有更好的专注力和注意力，而且海马的容量也会增加 最后，运动会带给你的不仅仅是情绪的直接影响，还有长期的影响 所以，你的好心情神经递质会继续增加 三。运动对大脑有保护作用，但事实上，运动能带来更大的变化，即对大脑有保护作用 把大脑想象成肌肉 你锻炼得越多，你的海马体和前额叶皮质就会越大越强 在你的一生中增加锻炼并不能治愈痴呆症或老年痴呆症，但它能产生最强、更大的海马体和前额叶皮层，因此这些疾病对你产生真正影响需要更长的时间 那么，做这些改变需要多少运动？首先，你不必成为铁人三项就可以得到这些效果 经验法则是每周锻炼三到四次至少30分钟，你需要做一些有氧运动 那是为了提高你的心率 你不必去健身房就可以付很贵的健身费 当你走路的时候，多走一个街区 如果你看到楼梯要走，就上楼梯 所以我从一个记忆的先驱变成了一个体育探险家 现在，我实验室的目标是超越我刚才告诉你的经验法则-每周3到4次，每次30分钟 对你来说，根据你的年龄，你的健康水平和你的遗传背景，更大限度地发挥今天的锻炼效果，同时改善和保护你的大脑，这样你就可以终身受益。 但谈论体育是一回事。又是运动 把锻炼带到你的生活中，不仅让你今天更快乐，更能保护你的大脑免受不治之症的侵害 所以你可以改变你的生活方式，朝着更好的方向前进