在第二次“70分意志力训练营”中，很多学生对意志力提出了问题：1。什么是意志力？意志力的本质是什么？2。不太清楚，意志力的内在逻辑是什么？三。想知道老高对“知易行难”问题的看法吗？四。在学习之前，我感觉很热情，但是在下半场，我没有热情。为什么？5个。在我看来，当你在坚持目标的道路上不想做或放弃的时候，如何调整自己，这些问题有两个核心：什么是意志力？如何拥有意志力？今天我将对意志力做一个总结，并分享一些如何让自己快速行动的经验 至于意志力的本质，笔者认为可以概括为：意志力是一个长期的需求系统 为什么我们要主动做点什么？这是因为我们有需要，而且越迫切，我们就越有能力采取行动 你刚醒，但你想上厕所 随着时间的推移，上厕所的需求变得越来越迫切，你会起床的 你已经学习很长时间了。你觉得很累，想休息。 等一下。我情不自禁。你决定回去睡觉 离期末考试还有三个月。我们仍然在通过闲逛来学习 考试前三个星期，我们开始感到焦虑。 考试前一天，我们开始疯狂地学习 这三种情况对我们有不同的驱动力 我们越是渴望，我们就越会采取行动 可见，真正推动我们行动的是我们的需求，需求越紧迫，我们的行动力就会越强 然而，我们的需求不是串行的，而是并行的 换句话说，我们在同一时间段内有多个需求，而不是一个解决方案之后的下一个需求 例如，在前面的例子中，你有继续躺在尸体上的需要，但你也有上厕所的需要；你有学习的需要，但也有休息的需要；你有娱乐的需要，也有应付考试的需要 这些是共同的需求冲突 意志力的产生是为了解决长期需求和短期需求之间的矛盾 当我们的短期需求与长期需求相冲突时，意志力可以帮助我们抑制短期需求，延迟享受 例如：一只狼发现了食物并想独占它 但为了更好地在人口中生存，他将转移许多短期福利 当他们遇到困难时，他们可以得到团体保护 此时，狼将克服短期对长期需求的需求，并产生意志力 为了熬过寒冷的冬天，松鼠不停地储藏食物 他们饿了，就不吃所存的，回去找 他们为了长期生存放弃了短期的舒适 狗在主人的训练下，可以在食物面前保持克制。它们也是为了长期的需要 一个人，为了更好地适应社会，就必须努力测试，努力学习技能 这也是为了长期需求而放弃短期需求的表现 由此可见，意志力是一套长期需求系统，它有助于我们抑制短期需求，从而更好地满足长期需求 我的粉丝有很多人想参加研究生入学考试。他们的长期要求是进入一所好学校 他们有许多短期需求：休息、娱乐、睡眠、社交、毕业论文或其他任务 这些短期需求和长期需求并行存在，导致冲突不断。 理想的情况是：我们用意志力去约束许多短期的需要，最终完成长期的需要 然而，在许多情况下，意志力并不总是有效的 短期需求总是很容易克服长期需求 那么，为什么短期需求能够轻易地克服长期需求呢？答案是本能 短期需求的更大特点是能够及时得到满足和反馈 长期需求的特点是不确定，努力未必有成效 每个人的本能是短视，喜欢确定性，喜欢快乐，害怕困难 尤其是当长期需求似乎遥不可及、充满不确定性时，我们更倾向于撤退，选择娱乐来逃避压力 因此，与不断追求无法达到的目标、玩两场游戏、出去玩相比，快乐更加确定，反馈也更快 大多数人都是本能的奴隶，很难摆脱这种束缚 所以，很多人缺乏意志力是因为我们是由本能引导的 那么，我们如何才能有更强的意志力，约束短期目标，推动自己实现长期目标呢？一。如前所述，为了改善目标认知，我们行动的根本动力仍然是我们的需求 需求越强烈，我们就越有可能采取行动 因此，我们需要提高对长期目标的认识，使这种需求更强烈、更有活力 最明显的例子是，一次考试离我们三个月、三周、三天，甚至一天，感觉是非常不同的 随着这一长期需求越来越迫切，我们的行动能力将越来越强 除了让时间驱动我们对需求的感知之外，我们还可以积极创造这种感知 1）我们可以通过笔记不断提醒我们这个目标的存在，这样这个目标可以更清楚地呈现在我们面前。 这可以提高我们对目标的感知 2）当我们制定计划时，我们需要有更多的细节 通过不断地改进计划的时间、地点和任务，我们可以促进大脑对这个目标的深入处理 它还可以增加更多的记忆线索，让我们更容易感知到这个目标的存在。 3）成功后多想想现场 愿景是我们为未来奋斗的强大动力 通过想象成功后的情景，我们也可以提高自信，减少不确定性 总之，我们对目标的感知越强，我们的长期需求就越清晰，目标的紧迫感就越高，然后我们的行为就会被驱动 2。我在执行死刑前听说过一个高成本的案子，我觉得这真是个残忍的人！他要求自己报名一个费用为1200元的CFA，他还得坐几千元的飞机去一个特定的考场 然后他开始学习直到每天晚上两点。他不敢偷懒 因为他知道一次失败就损失了几万元，那是几个月的收入 增加一件事的投入成本可以真正提高我们的执行力 因为每个人都有厌恶损失的倾向，不想失去金钱、名誉和其他社会资源 因此，我们可以利用人类的这种本能反应来提高我们的执行力 1）申请一些更贵的课程 例如，如果你想学绘画，可以报名参加绘画教学课程；如果你想学心理学，可以报名参加心理学研讨会等 所有这些都能增强我们的执行力 2）告诉别人你想做什么，越具体越好 如果没有监控机制，效率会非常非常低 通过告诉别人我们的任务，我们实际上创建了一个监控机制 当我们做不到的时候，我们就会失去一些社会形象，迫使我们采取行动 3）没有出路 有时我们甚至可以牺牲其他的可能性，专注于我们想要完成的事情 这可以提高我们对选择成本的认识，进一步强化我们的信念 （当然，对此保持谨慎还是很痛苦的）3。在学生追求可持续发展的问题上，有很多人反馈说，他们讨厌钓鱼三天，讨厌晒网两天，“遇到障碍，就会产生冲突，情绪低落，特别想放弃”，“制定的各种计划也不例外，都失败了” 这很常见 许多团队和个人在计划上都有谬误，即忽视许多客观问题，高估完成任务的时间 我们需要平均计划，而不是更好的计划 很多人都是根据自己非常顺利的情况来制定计划的，但是却忽略了很多可能发生的困难和麻烦，比如懒惰或者不得不在其他方面花费时间等等 如果一个人参加马拉松比赛，一开始以100米的速度跑，我想他很快就会受够了 同样地，当一个人在做一件事的时候，他一开始就安排得很充分，很快就会放弃 这就是为什么很多人不能坚持他们的计划 因此，我们不应过于急切地把自己的国家调整到“鸡血奋战”的水平，而是要逐步增加自己的任务。 这样，细水流更容易生长 例如，一开始，我们可以让自己学习半天，玩半天 过了一段时间，我觉得没问题。让我们慢慢增加学习时间 这样，更容易达到长细水流的效果。 当我们做出改变时，我们需要进行生理和心理上的调整 当这种调整太快太大的时候，我们会有很多不适应，最后很容易放弃 因此，在做出改变的初期，调整得越来越小、越来越慢实际上是一个更好的策略 总之，意志力的本质是一个长期的目标体系 当我们的需求发生冲突时，它可以帮助我们抑制短期需求，实现长期需求 这个长远目标越是紧迫和重要，我们就越愿意放弃对它的短期需求 所有的意志力都来自你对未来的渴望！