昨晚我梦见我在和别人吵架。如果我不及时醒来，我会互相打架 当我醒来的时候，我并没有从愤怒中解脱出来。我生气地洗了澡吃了早饭，但我吃的时候突然觉得很好笑，因为一个梦让我整个上午都很糟糕 类似的梦，我不知道你是否经历过，可能是由争吵引起的愤怒，也可能是冤枉，或是因考试而引起的焦虑。 这样的梦想，用更专业的话来说，是一个消极的情绪泡沫。 什么是负面情绪泡沫？简单地说，这是事实和想象之间的差距。除了梦想，我们自己想象和放大的恐惧和不适都是情感泡沫。 为了实现更好的情绪管理，我们需要挤出这些泡沫。 情绪管理这个话题已经被很多人讨论过了，但是它管理的是什么，它所追求的目标是什么？也许每个人的答案都不一样，但用一个时髦的词来说，这就是国王所说的“情感自由” 什么是情感自由？国王说，这意味着当你长大后，你可以看到别人的快乐和愤怒与你无关。即使你被憎恨，你的世界也能自由运作，别人的情绪也不会伤害你的信心 在更广泛的意义上，情感自由是接受和拥抱所有情绪的能力，尤其是负面情绪，认识到他们的存在并学会合理使用它们。情感管理的更高境界是情感自由 一般来说，情绪管理可以分为三个层次 一楼：随便放出去，不要顾忌 这一层在大多数成年人的世界里很少出现。在经历了一些事情和挫折之后，我们已经过了随意发泄情绪的时代 但在孩子们身上，我们常常可以看到最原始的情感自由 比如，宝宝饿了，会哭着表达自己的需要；孩子为了让父母给自己买玩具，会呆在超市里，甚至睡在地上，这也是为了表达自己的情绪 但在成人世界里，有一句很好的谚语：“如果你没有控制事物的能力，就不要随意发泄情绪 “渐渐地，我们变得成熟和理智，开始学会管理自己的情绪，这导致了情绪管理的第二个层次 二级：能控制情绪，学会克制 武林故事中有一段经典的话。姚晨饰演的郭芙蓉是剧中典型的暴躁性格。为了改变这一点，学者让她读了之后才生气：“世界是如此美丽，但我是如此暴躁，如此糟糕，不好。” “这是最常见的控制情绪的 *** 之一，防止我们在情绪的顶端做出判断，从而避免非理性行为 当然，每个人都有不同的方式来控制自己的情绪，但是在生活的世界里，谁都没有遇到过一些烦人的事情，负面情绪就像阳光下的阴影。完全消除它们是不可能的。完全的压制只会带来更大的反弹 如果不能及时合理地宣泄消极情绪，遇到麻烦时总会摆出一副“亏是好”的样子，那些无处安放的不良情绪会越来越多地积聚在我们心中，最终成为一颗定时炸弹。 第三个层次：懂得宣泄情绪，有发泄情绪的渠道 我们总是谈论消极情绪的颜色变化，认为消极情绪是不好的。但我想告诉你，任何积极或消极的情绪，都是中性和有用的！我们都知道积极情绪的好处。我们不谈细节，而要关注负面情绪的好处 例如，恐惧可以让你快速识别风险，远离危险的事物，从而确保你自己的安全；嫉妒也能帮助你看到你与他人之间的差距，从而找到你自己的新目标和新方向；焦虑也在一定程度上负起责任，采取预防措施，愿意为未来做计划，这将有助于我们清醒地意识到某件事要注意它；有愤怒。恰当地表达愤怒会让别人看到你的底线，从而合理地保护你的权益；甚至有时，愤怒也会激发士气，使你对目标的渴望更加迫切；美国著名心理学家贝弗利·恩格尔曾说过：“愤怒是一种正常合理的情绪 认识和理解你的愤怒是你成长的一个很好的过程 “在情感管理方面，很多人喜欢从控制自己的情绪开始，但从来没有想过让自己生气可能是别人的错。 当然，上述所有负面情绪都需要在合理的范围内表达。即使是积极的情绪也没有尽可能的充分。难道没有一个词的意思是“喜生悲”吗？因此，当所有负面情绪都产生时，不要认为它们是坏的，更不要害怕。相反，思考如何消化和释放你的负面情绪，学习情绪管理，学会如何合理地发泄你的情绪，而不是忽视消极情绪的存在。 当我们生气的时候，我们不会在之一时间把门关上，这会使整个场面难看。相反，我们用其他方式表达不满 比如，要单独向人解释不满，和好朋友一起呕吐，这是我理解的情绪管理，不是说你明显很生气，而是你必须表现出你的大度，假装不在乎。 以上是情绪管理的三个阶段，那么如何才能实现个人情绪管理，实现第三层次的情绪自由呢？首先，让我们总结一下本文前面提到的情绪管理 *** 之一：挤出情绪泡沫。 当事情发生时，不要生气。首先，判断它是否存在。不要扩大你的负面情绪。让他们牵着你的鼻子走 第二：找到发泄情绪的渠道 每个人都可以用不同的方式发泄自己的情绪，比如跑步、说话、听歌、喊叫等等，只要你觉得有某种方式可以缓解你的负面情绪 应该注意的是，任何情绪发泄都必须遵循非破坏性原则 我们需要找到一个情感的出口，不能对他人和自己造成二次伤害。例如，许多人在疼痛时喜欢吃得过多。虽然情绪得到了一定程度的缓解，但从长远来看，这就像饮鸩止渴，时间不长 第二，分享两种常见的、行之有效的情绪管理 *** 第三：通过改变环境来改变我们的情绪 你知道什么比流感病毒传播得快吗？是人类的情感 有一个心理学概念叫做“情感感染”，意思是人与人之间的情感可以相互传递 当你被消极的能量包围时，你很难变得积极。五一节，有一首著名的歌叫《伤心的人不听慢歌》。这就是原因 快乐的心情会让我们做一半的工作，但反过来，积极的行动会带来更多的积极情绪。当你站起来时，你会变得更加自信；当你继续阅读时，你会感觉非常好 第四：坚持情感ABC法的实践 情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙，其创始人埃利斯认为，正是由于一些不合理的信念，我们常常会有情绪困扰 随着时间的推移，这些非理性的信仰甚至会导致情绪紊乱 在情感a B C法中，a（激活事件）是指特定的事件，B（信念）是指我们对事件的理解，C（顺序）是指最终的情感状态和行为结果 最简单的例子就是踩屎 如果你不小心踩到屎，这是事实A。你觉得很不走运。这是认知B，愤怒是情感C 但有些人认为不小心踩到屎上会带来好运。有句话说，这不仅仅是靠运气。这是他的B，结果C很高兴 你看，同样的事情，当我们改变我们对它的看法并从另一个角度理解它时，我们的情绪会发生巨大的变化 契诃夫曾经说过：“如果火柴烧在你的口袋里，你应该高兴，感谢上帝，因为你的口袋不是一本火药杂志。” 如果你的手指上有刺，你应该高兴。很好。多亏了刺，它不在你的眼睛里 “听起来有点可笑，但仔细想想是有道理的。毕竟，损害事实上已经造成了。为什么我们会因为错误的认知而造成第二次情感伤害？总之，生活就像一面镜子。看你想看的东西更容易 就像吸引定律一样，当你专注于好的事物时，所有的好事物都会加速向你靠近 最后，用思维导图总结本文 管理情绪，就像锻炼和健身一样，不要急于求成，急于求成，只有通过时间的积累，你才能到达另一边 在坚持的过程中，你可能会遭受各种挫折。但只要你直面A，强迫自己挤出幻想与现实之间的情感泡沫，有意识地调整自己的B，通过不断的训练和调整，你就能找到自己的自由~-终点-。